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常见4种健康睡姿仰卧时身体最放松

作者:发布时间:2019-11-06 23:12

  满足的凯发k8com睡觉能改进整体健康,进步幸福感,使人远离多种健康风险。它有助于坚持体重,进步大脑功用,减轻压力和炎症,下降患抑郁症的风险,促进心脏健康。有研讨标明,每晚睡觉时刻少于6~7小时者患上多种缓慢疾病的风险也高。近来,美国《医学日报》撰文表明,睡觉时刻并不是影响身体健康的仅有要素,睡觉的姿态也不行小觑。睡姿不对,不光让人过早地长出皱纹,还或许导致睡觉呼吸暂停、烧心、血液循环功用受损、肚子痛、背颈痛苦、头痛、肌肉痉挛。常见的4种睡姿会为健康带来如下影响。

  1.仰卧。据统计,只要8%的人选用了这种睡姿。美国国家睡觉基金会以为,对大多数人来说,仰卧是最好和最健康的挑选。它能让人把头、颈部和脊柱坚持在一条中线上,不会歪曲、倾斜,有助于身体在夜间得到充沛歇息。别的,仰卧也能减轻身体压力,避免胃酸反流。可是,睡觉呼吸暂停患者不宜采纳这种睡姿。由于仰卧时咽喉部放松,舌头后坠,或许堵塞呼吸道,关于睡觉中呼吸困难的人来说很风险。

  2.侧卧。侧卧是睡觉呼吸暂停患者的最佳挑选。主张挑选右侧位睡觉,这样不会压榨心脏。侧卧时需保证枕头能给膀子满足的支撑。枕头过低,头部会向下倾斜;枕头过高,颈部会被拉伸。为了让侧卧更舒适,并尽或许削减对身体的压力,主张找一个枕头夹在两膝之间,坚持腿臀之间的恰当间隔,更有利于放松腰背部。须留意的是,由于侧脸长时间压在枕头上,或许会加深法则纹。

  3.俯卧。多数人应当避免选用这种睡姿。它会引起呼吸不畅,背部和颈部痛苦,压榨内脏,并使肌肉和关节接受巨大压力。早上醒来时,身体或许会感觉麻痹、刺痛。特别是关于无法自行翻身的婴幼儿,俯卧易引起窒息。

  4.蜷着身体睡觉。这是最常见的睡姿。美国国家睡觉基金会查询发现,有41%的成年人常常蜷缩着身体睡觉。孕妈妈和打鼾者特别适合选用这种睡姿。它能供给更好的血液循环,避免子宫压榨肝脏。可是,主张关节炎患者在晚上睡觉时把身体伸打开。(蔡利超 编译)

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